prostowanie ramion

Cv - trening zajmuje 2h. Wcześniej więcej ćwiczeń łączyłem, ale u mnie się to nie sprawdziło ze względu na to, że nie czułem tak dobrze ćwiczonych partii. A teraz mam oddzielnie i mogę maksymalnie się skupić na danej partii mięśniowej, którą w danej chwili ćwiczę. Longer, Crazy_Thug - aaa tam.. głodny byłem %-) [...]

Poprawiony: Dieta: DT Kcal 3130 DNT Kcal 2810 Rekompozycja Suple: Cytrynian Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g TRENING: - przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mięśniowych trenowanych danego dnia, stretching mięśni trenowanych dnia poprzedniego oraz lekki stretching [...]

Ok wrzucam po zmianach 3xW tygodniu FBW A-B-A,B-A-B. TRENING 3xW Tygodniu. Trening A 1.Rowerek pionowy 5 minut Rozciąganie+rozgrzewka.Przed każdym ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe wchodzące w ciężar 2.Przysiady ze sztangą 4x12( 3.Podciąganie na drążku 4xmax 4.Skłony Dzień Dobry 3x12(50kg) 5.Wyciskanie sztangielek siedząco 3x12(14kg?) 6.Wyciskanie [...]

Tutaj mój trening aktualny tylko niektóre ciężary są wiekszę ale takim planem narazie jade :) TRENING 3xW Tygodniu.Razem zrobić tak z 12-14 w miesiącu. Trening A 1.Rowerek pionowy 5 minut Rozciąganie+rozgrzewka.Przed każdym ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe wchodzące w ciężar 2.Przysiady ze sztangą 5x10(60kg) 3.Podciąganie na drążku 4xmax lub wyciąg [...]

MOJE POGRUBIONE! * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Prostowanie nóg na maszynie – 3s 25-30ruchów - coś co przenosi cialo w przestrzeni : hacki,syzyfki,wysoki step ze sztangielkami etc. 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Zuraw 2s 15powt - ubogo dwojki, az za bardzo... dodaj koniecznie martwy na sztywnych [...]

[...] bardziej brzusiec jakas izolacja. Prostowanie ramion nachwytem? juz atakowales wszystkie 3 glowy francuzem, pora wyodrebnic troche glowe dluga, ktora jest zaniedbywana - prostowanie podchwytem ale w opadzie tulowia, nie pochyleniu. Na brzuch AB Wheel po 3s na treningu. A na przedramię zwijanie ciężarka 3 serie . - tu powinny byc mlotki, [...]

[...] Twojego programu co o tym sądzisz ? 1.podciąganie sztangi do brody 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ramion na wyciągu górnym <- wyciskanie w wąskim 5.spinanie brzucha na maszynie <-nogi uniesione i zgięte i brzuszki (spięcia) 6.unoszenie zgiętych nóg [...]

[...] po 20 powtórzeń (brzuch) -skęty na maszynie 3 serie po 20 powtórzeń (brzuch) -unoszenie hantli ze skrętem 3 serie po 16 powtorzeń naprzemiennie z ćwiczeniami na triceps (prostowanie ramion na wyciagu - nachwyt, podchwyt) i z cwiczeniami na barki (wymachy hantli w bok stojąc) -bieżnia 10min (minuta rozgrzewki, 2 min akcji, 1 min odpoczynku [...]

[...] trening RAMION jaki mogłem zrobić Gdybym nie miał tylu supli to bym się na to nie odważył. - Po pierwszym i drugim ćwiczeniu triceps nieźle zjechany a ostatnie ćwiczenie - prostowanie - go poprostu wykończyło. Będzie miał dość na cały tydzień - Przy uginaniu ramion siła była niesamowita! Nigdy wcześnie takim cięzarem i tyle powtórzeń nie [...]

[...] 16x20kg/ nadchwytem drazek 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ nadchwytem drazek 8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x15kg/ nadchwytem na sznurkach, podchwytem bylo jakos latwiej 7. prostowanie reki w podparciu 12x4kg/ 12x6kg/ 12x8kg 45min bieżnia 6% 6,5km/h miska posilki 2-5 dodatkowo warzywa po 150g wpadlo wiecej orzeszkow :( [...]

[...] górnym podchwytem 8/8/8/16 pompki diamentowe damskie 15x 12x 10x 8x30kg/ 8x30kg/ 12x30kg/ 16x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ 7. prostowanie reki w podparciu 8x4kg/ 8x6kg/ 8x8kg /16x4kg 8x6kg/ 8x6kg/ 8x8kg /16x4kg 8x4kg/ 8x6kg/ 8x8kg /16x4kg 12x4kg/ 12x6kg/ 12x8kg rozciaganie miska omlet na oleju [...]

Aktualnie ćwiczę planem, który kupiłem od fabryki**** w styczniu, ale do tego czasu raczej mięśnie się przyzwyczaiły i staram się co trening inne ćwiczenie robić. Czytałem, że plan trzeba zmieniać co 1-2 miesiące. Aktualny plan: TRENING SIŁOWY - PUSH - PONIEDZIALEK Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 8/8/8/8 - na [...]

Znalazlem jeszcze taki plan: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]

[...] płaskim - 4 serie / 10 powtórzeń - wznoszenie barków (ze sztangą) - 4 serie / 10 powtórzeń (triceps) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4 serie / 10 powtórzeń - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu CZWARTEK (wolne) PIĄTEK (barki) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie polega na unoszeniu sztangi w górę poprzez prostowanie nóg i wyprost tułowia. Ruch kończymy przy pełnym wyproście tułowia-nie odchylamy go do tyłu-grozi to kontuzją. Nie wolno również dopuszczać do tzw. "kociego [...]

[...] wyciskanie wąsko (łamana czy prosta?) 4s (10,8,8-6,6)- tzn (w każdych pierwszych ćwiczeniach partii robić taki zakres? Ehh, no cóż. Na głowę przyśrodkową działa dobrze prostowanie ramienia w opadzie, lub ewentualnie kładziesz się na ławeczkę, pozycja taka sama jakbyś robił francuza sztangą, tylko, że bierzesz hantle w dłoń i prostujesz [...]

[...] wyciskanie poziome w siadzie 2. przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko do pleców 3. przysiady na szeroko rozstawionych nogach 4. zginanie nóg na maszynie stojąc 5. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego zza głowy stojąc w wykroku 6. podciąganie sztangi wąskim nachwytem do brody 7. spięcia brzucha na maszynie zestaw 2 1. [...]

Plan korygował Apokalipsa... Ja wstawiłem do tego tematu następujący: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x ( 12,10,8 ) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3x12 - Butterfly 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] *przenoszenie hantli w leżeniu 12/10/10/8 *ćwiczenia na prostownik pleców: w domu robię "dzień dobry", w klubie wzniosy tułowia *szrugsy 12/12/12/12 b) Triceps: *prostowanie ramion przy wyciągu 12/10/8 *prostowanie ramion przy wyciągu w poziomie (zza głowy) 12/10/8 *wyciskanie francuskie hantli 12/10/10 *pompki w podporze tyłem 8/8/8 [...]

[...] piłki) 9/10/6 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1,5 kg x 12/1,5 x 12/1,5 x 10 3a. uginanie ramion na piłce 5 kg x 12/5 kg x 10/4 kg x 10 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2 kg x 12/3 kg x 12/3 kg x 12 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5 kg x 8/4 kg x 11/4 kg x 12 (z przerwą po 7) 4b. prostowanie rak w opadzie [...]